¿Sientes que tu mente no se apaga nunca? Que das vueltas a las mismas ideas una y otra vez, incluso cuando sabes que no te ayuda. El sobrepensamiento es una experiencia muy común y suele estar relacionado con la ansiedad, el estrés y la necesidad de tener control sobre lo que sentimos o vivimos.
Índice de Contenido:
¿Qué es el sobrepensamiento?
El sobrepensamiento ocurre cuando analizas en exceso situaciones, decisiones o emociones, sin llegar a una solución clara. Consiste en “darle vueltas” a un mismo problema que te preocupa sin llevar a cabo ninguna de las alternativas que piensas.
También es una manera de intentar controlar todo lo que pueda pasar. En lugar de ayudarte, este proceso te deja atrapado en un bucle mental que puede generar un profundo agotamiento emocional.
¿Por qué ocurre?
Hay varias razones psicológicas por las que una persona puede caer en este patrón:
Miedo a equivocarse
Cuando no estamos seguros de cuál es la mejor alternativa puede aparecer un miedo a no elegir la “correcta” y que la decisión que tomemos sea un error.
Necesidad de control
Cuando hay situaciones que son importantes para ti puede ser que quieras que no haya ningún imprevisto o nada que no sepas afrontar, o crees que no vas a saber afrontarlo. Ese sobrepensar puede ser una manera de pensar todos los escenarios que podrían ocurrir para buscar soluciones.
Inseguridad o baja autoestima
Cuando en situaciones previas has tenido malas experiencias, porque no hayas sido capaz de resolver la situación o porque alguien te haya hecho una crítica, es normal que te sientas inseguro o incapaz de hacerlo bien. En estas situaciones sobrepensar sobre ello puede parecer la solución.
Estados de ansiedad prolongados
Tal y como define la Asociación Americana de Psicología (APA), la ansiedad no es solo física, también puede ser psicológica. En este caso, se manifiesta en forma de sobrepensar, entre otros. Tu mente está todo el tiempo imaginando futuros escenarios y sus posibles soluciones, como si de un escritor de novela se tratase.
Señales de que estás sobrepensando
- Repites conversaciones en tu cabeza constantemente. Pueden ser de conversaciones que ya han pasado pero que no fueron como te gustaría o de conversaciones futuras, imaginando como podrían ser.
- Te cuesta tomar decisiones simples. Ante cualquier problema o situación con varias alternativas dedicas tanto tiempo a pensar en ello que te quedas paralizado sin tomar ninguna decisión.
- Imaginas escenarios negativos con frecuencia. Cuando piensas en lo que podría pasar no lo haces sobre escenarios que puedan hacerte sentir bien, sino sobre todo lo malo que puede pasar.
- Sientes agotamiento mental. No parar nunca acaba siendo una gran carga y puedes acabar cansado de ello.
Cómo empezar a calmar tu mente
No se trata de “dejar la mente en blanco”, sino de aprender a relacionarte mejor con tus pensamientos de una manera diferente. Algunas estrategias útiles son:
- Practicar la atención plena (mindfulness). Vivir en el momento presente puede ser una gran táctica para reducir el sobrepensamiento.
- Escribir lo que te preocupa para sacarlo de tu cabeza. Dejarlo ahí, sin hacer nada diferente con ello.
- Limitar el tiempo que dedicas a pensar en un problema. Puedes dejar un rato todos los días para buscar esas soluciones. Aunque en ese momento no te apetezca.
Cuándo pedir ayuda
Si sientes que no puedes gestionar estos pensamientos y afectan tu bienestar diario, puede ser útil acudir a un profesional de la salud mental. La terapia psicológica puede ayudarte a entender el origen de este patrón y darte herramientas para gestionarlo.
Pensar es natural, pero cuando pensar se convierte en una trampa, es momento de aprender a soltar. Tu mente no tiene que ser un lugar caótico: con las herramientas adecuadas, también puede ser un espacio de calma.