Descubre qué es la adicción a las nuevas tecnologías, cómo identificar sus señales y estrategias prácticas para reducir el uso excesivo de dispositivos. Aprende a recuperar el equilibrio en tu vida digital.

El avance tecnológico ha transformado nuestra vida diaria, ofreciendo comodidad, entretenimiento y formas de comunicación. Sin embargo, el uso excesivo de dispositivos como teléfonos móviles, tablets y ordenadores puede llevar a la adicción a las nuevas tecnologías, un problema creciente que afecta a personas de todas las edades.

En este blog, veremos qué es la adicción a las nuevas tecnologías, cómo afecta a nuestra salud mental y emocional, y qué estrategias podemos implementar para gestionarla de manera efectiva.

¿Qué es la adicción a las nuevas tecnologías?

La adicción a las nuevas tecnologías se define como un uso compulsivo e incontrolable de dispositivos tecnológicos que interfiere en la vida cotidiana, las relaciones personales y la salud mental. Aunque no está oficialmente clasificada como un trastorno en algunos manuales de psicología, muchos expertos la consideran una adicción conductual debido a las similitudes con otros tipos de dependencias, como la ludopatía.

Esta problemática puede manifestarse en diferentes formas:

• Uso excesivo de redes sociales.
• Dependencia de videojuegos.
• Adicción a plataformas de streaming.
• Necesidad constante de revisar notificaciones y mensajes.

Señales de alerta de una adicción tecnológica

Reconocer los signos tempranos de una adicción a las tecnologías es esencial para abordarla a tiempo. Algunas señales incluyen:

1. Pérdida de control

Si notas que pasas más tiempo del que planeaste usando un dispositivo, incluso a costa de otras responsabilidades, es una señal de alerta.

2. Aislamiento social

Las personas adictas a las tecnologías suelen priorizar el uso de dispositivos sobre las interacciones sociales en persona.

3. Cambios en el estado de ánimo

Irritabilidad, ansiedad o estrés cuando no se tiene acceso al dispositivo son indicativos de una posible dependencia.

4. Problemas físicos

Dolores de cabeza, fatiga ocular, problemas de sueño y molestias en las manos o cuello son síntomas físicos relacionados con el uso excesivo de tecnologías.

5. Bajo rendimiento académico o laboral

El tiempo dedicado a dispositivos puede interferir en el cumplimiento de tareas y objetivos.

Impacto de la adicción a las tecnologías en la salud mental

El uso excesivo de dispositivos tecnológicos puede tener consecuencias significativas en la salud mental y emocional:

Ansiedad y depresión

El consumo constante de redes sociales puede generar sentimientos de insuficiencia, envidia y comparación, contribuyendo al desarrollo de ansiedad o depresión.

Estrés digital

La sobreexposición a notificaciones, correos electrónicos y mensajes crea un estado de alerta constante, dificultando el descanso y la relajación.

Déficit de atención

La multitarea digital disminuye nuestra capacidad de concentración y memoria, afectando tanto el aprendizaje como la productividad.

Estrategias para gestionar y reducir el uso excesivo de tecnologías

Superar la adicción a las nuevas tecnologías requiere un enfoque consciente y estructurado. Aquí te enseño algunas estrategias prácticas:

1. Establece límites de tiempo

Define períodos específicos para usar dispositivos. Por ejemplo, utiliza aplicaciones que monitoricen y limiten el tiempo en pantalla. Se pueden crear tarjetas de recordatorio que nos ayuden a saber los horarios que habíamos establecido.

2. Crea zonas libres de tecnología

Designa espacios en tu hogar, como el dormitorio o la mesa de comedor, donde no se permita el uso de dispositivos. Si además estás teniendo problemas de sueño, deberías de limitar el uso de las tecnologías en el dormitorio.

3. Practica el mindfulness digital

Dedica tiempo a actividades sin tecnología, como leer, hacer ejercicio, meditar o simplemente disfrutar de la naturaleza. Crea actividades que sean significativas para ti y que el hecho de llevarlas a cabo sea algo agradable para ti.

4. Desactiva notificaciones innecesarias

Reducir la cantidad de notificaciones ayuda a disminuir la urgencia de revisar constantemente el teléfono.

5. Prioriza las interacciones cara a cara

Fomenta el contacto humano real a través de encuentros en persona y conversaciones significativas. Con las nuevas tecnologías muchas de las relaciones se pueden producir a través de una videollamadas, conversaciones por el móvil o mediante los videojuegos, sin embargo, esto no sustituye al contacto humano.

Cómo ayudar a niños y adolescentes con el uso responsable de la tecnología

Los niños y adolescentes son especialmente vulnerables a los efectos de la adicción tecnológica. Los padres y cuidadores pueden tomar medidas proactivas para guiar su relación con la tecnología:

Establece un ejemplo positivo

Los adultos deben demostrar un uso saludable de la tecnología, evitando actitudes como revisar el móvil durante las comidas familiares. Crear una actividad en familia libre de dispositivos puede ayudar.

Fomenta actividades al aire libre

Organiza actividades que no impliquen el uso de dispositivos, como deportes, excursiones o juegos tradicionales

Establece normas claras

Define reglas sobre el tiempo y el lugar de uso de dispositivos, y explícalas de manera razonable para que los niños comprendan su importancia. Es importante que en la creación de estas normas los niños puedan opinar y llegar a un acuerdo.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si la adicción a las nuevas tecnologías está afectando significativamente tu bienestar o el de un ser querido, es importante considerar el apoyo de un profesional. La terapia psicológica puede ayudarte a explorar las causas subyacentes de la adicción, desarrollar estrategias personalizadas para reducirla y restaurar el equilibrio en tu vida.

La tecnología es una herramienta poderosa que nos facilita la vida, pero también puede convertirse en una trampa si no la usamos con conciencia. Reconocer y abordar la adicción a las nuevas tecnologías no solo mejora nuestra salud mental, sino que también nos permite reconectar con lo que realmente importa: nuestras relaciones, nuestras metas y nuestro bienestar personal.

Si estás lidiando con el uso excesivo de dispositivos, recuerda que no estás solo y que existen estrategias y profesionales dispuestos a ayudarte.

Lorena Ramón. Psicología Almeria