¿Es normal cómo me siento en el embarazo o posparto? Señales de alerta en la salud mental perinatal

El embarazo y el posparto son dos situaciones vitales muy complejas que implican muchos cambios en todos los niveles y áreas de tu vida. Por ello es normal que aparezcan emociones difíciles o que no sepas gestionar. Como esto es algo que cada vez le pasa a más personas, se ha visto la necesidad de darle un espacio a la salud mental perinatal.

Saber identificar cómo te sientes y cómo regular ese malestar puede marcar la diferencia en cómo vives este periodo desde el embarazo hasta el nacimiento del bebé.

Cambios emocionales comunes en el embarazo y posparto

Cambios hormonales

Durante el embarazo se produce un cóctel de hormonas que pueden provocar que notes cambios en tu estado de ánimo y en cómo te encuentras. Estas hormonas no solo se deben a las necesidades de la gestación, también se segregan más hormonas que nos van a permitir estar conectadas y alerta a las emociones y necesidades del bebé, como la oxitocina, lo que va a hacer que también estemos más sensibles a nuestras propias emociones.

Cansancio extremo

El embarazo es un periodo de mucho cansancio físico, y a veces también mental, en el cual tu cuerpo va a necesitar más tiempo y cuidado para hacer cosas que antes hacía con normalidad. Es normal que necesites comer y dormir más ya que tu cuerpo está haciendo un esfuerzo para crear una nueva vida. También vas a tener que ajustar las expectativas de todo lo que puedes hacer, ya que no vas a llegar a lo mismo que antes.

Durante el posparto esta sensación de cansancio va a mantenerse o incluso a aumentar. Durante el parto el cuerpo hace un gran esfuerzo y va a necesitar un tiempo para recuperarse, a la vez que tiene que estar pendiente de tu bebé que necesita cuidados y atención continuos.

Ajuste a la nueva etapa

Todo este proceso conlleva también la adaptación a una nueva vida, en la que es muy probable que cambie el modo de cómo funciona todo. Con todos estos cambios es normal que aparezcan los baby blues o tristeza posparto, ya que son muchas cosas a la vez y es normal sentirse mal.

Señales de alerta en la salud mental perinatal

Tal y como indican organismos como la Postpartum Support International (PSI), aunque la tristeza posparto pueda ser normal, no tiene por qué darse siempre, de la misma manera que hay que estar atentos para que no desencadene en una depresión posparto u otros problemas de salud mental.

Síntomas emocionales

Lo más llamativo van a ser las emociones, tanto su aparición como la manera en que las gestionas en esta situación. Ya que es probable que vengan como oleadas que no eres capaz de controlar o relacionar con ninguna situación.

• Tristeza persistente: Si tu estado de ánimo es continuamente bajo o te sientes mal sin motivo aparente puede ser una señal de alarma. Del mismo modo, puede que no estés disfrutando de cosas que siempre te han hecho sentir bien o que no consigas salir de la tristeza cuando aparece. También puede aparecer mucha labilidad emocional en la que pasas de una emoción a otra rápidamente.
• Irritabilidad intensa: El malestar no siempre se presenta con un ánimo bajo, a veces cuando estamos desbordadas y no sabemos cómo gestionar alguna situación puede que aparezca irritabilidad o sensación de que todo te molesta. Puede que incluso el intento de otras personas por ayudarte te haga sentir mal y que reacciones con cierto enfado o malestar.
• Sensación de vacío: Puedes sentir que la nueva etapa no te está llenando como habías pensado o que no hay nada que te haga feliz. Si bien puede que haya que ajustar las expectativas de esta época, hay que prestar atención si esta sensación es muy marcada o mantenida en el tiempo.

Síntomas cognitivos

El cuerpo no es el único que no descansa. Puede que tu mente también esté sin parar durante el embarazo y el posparto, pensando en todo lo que ha pasado, lo que está pasando y lo que viene.

• Culpa excesiva: El periodo perinatal es un periodo sembrado de dudas e incertidumbre en el que hay mucha sobreinformación y mucha de ella es contradictoria. En esta situación es normal que no sepas qué es lo mejor durante tu embarazo y para tu bebé, de manera que tomes la decisión que tomes siempre tienes la duda o el malestar de no haber elegido la otra forma, transformando cada decisión en culpa por “no estar haciéndolo bien”.
• Pensamientos intrusivos: Como la mente no para en ningún momento, puedes tener pensamientos que te hagan sentir mal. Estos pensamientos son muy variables y pueden ir desde la duda hasta la culpa, imaginando entre medias escenarios catastrofistas con el miedo que ello implica.

¿Cuándo deberías pedir ayuda profesional?

• Duración: Si bien es un periodo difícil y es común sentirse mal, si llevas ya un tiempo con estos síntomas la mayoría del tiempo y no encuentras mejoría en dos semanas, quizás es el momento de pedir ayuda a un profesional.
• Intensidad: Aunque lleves poco tiempo, la intensidad también puede hacer que necesites ir al psicólogo en el posparto o embarazo; si los síntomas son tan intensos que el malestar que te genera te desborda, puede ser un indicador de que no es el malestar que se debería de esperar en esta situación.
• Impacto en el día a día: Cuando esta situación influye en las actividades diarias, incluido el autocuidado y/o el cuidado del bebé, puede ser que necesites ayuda. Aunque el malestar sea común, si genera una interferencia en tu vida es un indicador de que podrías tener que pedir ayuda.

¿Por qué es importante no ignorarlo?

Si bien sentirse mal es común, cuando hay algunas de las señales que hemos visto anteriormente no debería de normalizarse ni resignarse a esta situación, ya que es muy probable que no se resuelva sola.

• Prevención: Cuidar tu salud mental debe de ser una prioridad ya que puede evitar que la situación vaya a más y que pueda desembocar en ansiedad o depresión posparto.
• Impacto en vínculo: Una madre que pasa por una depresión posparto o baby blues se encuentra en un periodo vital muy difícil de gestionar, puede sentirse perdida y estar desbordada por las emociones. Esto puede provocar que le sea más complicado vincularse con su bebé, siendo menos sensible a las necesidades emocionales de este, influyendo en su desarrollo.
• Recuperación más rápida: Con ayuda de un profesional de salud mental puedes recuperarte antes de esta situación y volver a ser tú misma, mejorando el estado de ánimo y aprendiendo a gestionar y a adaptarte a esta nueva realidad mucho mejor.