Hoy quiero acompañarte a mirar y trabajar la autoestima de otra manera. Una forma que no depende tanto de repetir frases bonitas frente al espejo ni de obligarte a pensar que eres la mejor versión de ti en todo momento. Una manera más realista, más amable y más sostenible en el tiempo.
Hablar de autoestima es hablar de cómo te relacionas contigo mismo/a cada día. Es una palabra que escuchas con frecuencia: en redes sociales, en libros de autoayuda, incluso en conversaciones cotidianas. Se suele asociar con “sentirse bien”, “creer en ti” o “tener confianza”, y aunque estos elementos forman parte del tema, quedarse solo ahí puede llevar a una visión reducida y, a veces, incluso dañina.
Qué es la autoestima
La autoestima tiene que ver con el vínculo que construyes contigo mismo/a. No es un rasgo fijo ni una meta que se alcanza una vez y ya está, sino un proceso vivo y cambiante. Tu autoestima se expresa en cómo te hablas, en cómo te acompañas en los momentos difíciles, en las decisiones que tomas y en la forma en la que te permites ser humano/a, con luces y sombras.
Podemos decir que la autoestima es la capacidad de reconocerte como una persona valiosa, no porque cumplas ciertas condiciones externas (un cuerpo concreto, un trabajo determinado, una pareja estable…), sino por el simple hecho de ser tú. Implica aceptar que tienes fortalezas y también limitaciones, que a veces aciertas y otras veces te equivocas, y que todo eso forma parte de tu experiencia como ser humano.
La autoestima sana no se basa en ser perfecto/a ni en compararte con los demás, sino en cultivar una relación de respeto y cuidado contigo mismo/a.
Qué no es la autoestima
Muchas veces se confunde la autoestima con “sentirte bien todo el tiempo”. Y aquí aparece uno de los grandes malentendidos: no tener autoestima no significa nunca sentir dolor, tristeza o inseguridad. Tener una buena relación contigo mismo/a no elimina las emociones incómodas, simplemente te da herramientas para atravesarlas de una forma más amable.
Tampoco es autoestima ponerte en un pedestal frente a los demás o convencerte de que siempre eres mejor. Esa comparación constante puede convertirse en una trampa que te aleja de la verdadera autovaloración.
Otro error común es pensar que la autoestima se mide por cuántos logros acumulas o cuánto te reconocen las demás personas. Aunque recibir aprobación externa puede darte una sensación agradable, si basas tu autoestima únicamente en eso, corres el riesgo de sentirte vacío/a cuando esas fuentes externas se alejan o cambian.
En resumen: autoestima no es ni perfección, ni superioridad, ni aprobación constante.
Cómo se trabaja la autoestima
Trabajar la autoestima no es construir un muro de frases motivacionales que esconda tus inseguridades. Es más bien un proceso de aprendizaje y práctica que se va dando día a día. Algunas claves:
- Observar cómo te hablas: Muchas veces utilizas un tono contigo mismo/a que nunca emplearías con alguien a quien quieres. El primer paso es darte cuenta de ese diálogo interno. ¿Qué palabras usas? ¿Qué tono de voz resuena en tu cabeza?
- Practicar la autocompasión: Esto no significa justificarlo todo o rendirte, sino aprender a tratarte con la misma comprensión con la que tratarías a un buen amigo en apuros. Reconocer tu sufrimiento sin juzgarlo y sin añadir más dureza de la necesaria.
- Aceptar tus emociones: No necesitas luchar contra cada emoción desagradable que aparece. Parte de una autoestima sólida es permitirte sentir lo que sientes, sabiendo que las emociones vienen y van, sin que definan tu valor.
- Vivir de acuerdo con tus valores: Preguntarte qué es importante para ti y tratar de orientar tus acciones en esa dirección. No porque eso te haga “merecedor/a de autoestima”, sino porque te conecta con lo que da sentido a tu vida.
- Abrirte a la vulnerabilidad: La autoestima también implica aceptar que no lo controlas todo y que puedes equivocarte. Mostrarse imperfecto/a, pedir ayuda o reconocer límites no disminuye tu valor; al contrario, lo hace más real y humano.
Qué no ayuda a trabajar la autoestima: el exceso de positivismo
Quizás hayas intentado mejorar tu autoestima desde enfoques que te pedían “cambiar tus pensamientos negativos por positivos” o repetir cada mañana frases como “soy increíble, soy perfecto/a, nada me detiene”. Aunque estas prácticas pueden darte un alivio momentáneo, a la larga suelen quedarse cortas.
El problema de este tipo de mensajes es que te colocan en una lucha constante contra lo que realmente sientes. Si hoy te miras al espejo y lo que surge es inseguridad o tristeza, obligarte a pensar lo contrario puede aumentar tu malestar, porque no se siente auténtico. Terminas pensando: “si no logro creerme lo positivo, entonces no tengo solución”.
Otra trampa es la exigencia de “estar bien siempre”. El positivismo extremo genera la ilusión de que tener autoestima significa no sentir nunca miedo, ansiedad o tristeza. Pero esas emociones son parte de la vida humana, y rechazarlas no hace que desaparezcan. De hecho, cuanto más intentas evitarlas, más fuerza suelen tomar.
Trabajar la autoestima de forma realista implica dejar de luchar contra ti mismo/a y abrir un espacio para relacionarte con tus emociones y pensamientos tal como son. Desde ahí, puedes elegir cómo actuar de manera más alineada con lo que valoras, en lugar de perder energía en forzarte a sentir solo lo “positivo”.
Una autoestima más auténtica
La autoestima no es un destino final al que llegarás cuando encajes todas las piezas de tu vida. Es una práctica continua de respeto, aceptación y cuidado hacia ti mismo/a. Una forma de acompañarte en las dificultades y de reconocer tu propio valor incluso cuando las cosas no salen como esperabas.
No se trata de repetir que todo está bien, sino de aprender a estar contigo incluso cuando no lo está. No se trata de inflarte con frases grandilocuentes, sino de sostenerte con gestos cotidianos de amabilidad y coherencia con tus valores.
Cultivar tu autoestima, desde esta perspectiva, no elimina el dolor ni las dificultades, pero sí te permite caminar con más calma, con más confianza y, sobre todo, con más autenticidad.
Lorena Ramón Psicología Almería
