En las relaciones de pareja siempre va a haber puntos en los que no estéis de acuerdo, situaciones en las que tengáis que hablar para resolver un problema o donde haya pasado algo que a uno de los dos miembros os siente mal o necesitéis decirle al otro lo que necesitáis. Ahí es donde entra la comunicación en pareja.
Muchas veces las peleas y las rupturas de pareja vienen de una mala comunicación, de un espacio en el que no se puede hablar de lo que se siente, de lo que pasa, de lo que se necesita.
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¿Por qué es importante la comunicación en pareja?
Como cualquier relación, en una pareja hay dos personas que son completamente distintas, que vienen de familias, relaciones e historias diferentes. Por ello, es muy normal que las necesidades o la forma de entender las cosas de cada uno sean diferentes.
Esto no quiere decir que la relación vaya mal, que sean incompatibles o que uno haga las cosas mejor que otro. Simplemente, se necesita el espacio y la oportunidad para conocer esas diferencias.
Según indican expertos en relaciones y la Asociación Americana de Psicología (APA), cuando la comunicación funciona bien la persona se siente escuchada y comprendida, sin miedo a hablar de lo que siente o de que haya una mala respuesta por parte de la otra persona.
Algunas cosas que se pueden hablar cuando la comunicación funciona bien:
- Algo que te gustaría que fuese diferente: al venir de lugares distintos puede que hagáis las cosas de maneras diferentes. El orden, las salidas, el ocio… puede que no lo veáis de la misma manera y eso puede generar peleas.
- Si te ha sentado mal una cosa: muchas veces la otra persona no es consciente de lo que te ha molestado; que para ti sea obvio no quiere decir que lo sea para el otro. Hace falta ponerlo en palabras y explicar cómo te ha hecho sentir lo que pasa.
- Tus necesidades: cada persona cuida al otro como le gustaría que le cuiden y eso a veces genera que la otra persona no lo perciba. Para alguien puede ser importante el contacto físico y el cariño, mientras que para el otro puede serlo el acordarse de una cita médica. Si no le dices a la otra persona lo que te hace sentir bien o lo que necesitas, no tiene por qué saberlo.
Técnica para hablar las cosas (sin discutir)
Si sientes que os cuesta llegar a un acuerdo, podéis poner en práctica estos 5 pasos:
1. Buscad un momento del día para hacerlo
Idealmente que sea uno en el que los dos estéis relajados y donde no haya habido una pelea previa. Da igual si en ese momento no os apetece hablarlo o si no queréis “estropear” lo bien que estáis; al ser un momento concreto sin carga emocional, es más fácil hablar las cosas.
2. Un tema a la vez
Si normalmente no habláis las cosas es normal que tengáis mucho acumulado, pero si se sacan temas o situaciones distintas a la que se ha propuesto, es muy fácil que se vaya de las manos y en vez de solucionarlo acabéis peor. Una frase que puede ayudar a reconducir la conversación puede ser: ”Ahora estamos hablando de esto que pasó, mañana hablamos de eso que te molesta a ti”.
3. Buscad todas las soluciones posibles
Entre los dos id proponiendo cosas que creéis que pueden funcionar, sin juzgar o valorar si son mejores o peores. Ahora mismo solo se trata de buscar alternativas.
4. Valorar las alternativas
Ahora sí es el momento de elegir una o dos soluciones posibles. Tenéis que buscar la que sea más fácil de llevar a cabo y la que más se vaya a mantener en el tiempo. Para cada problema una o dos soluciones como mucho; si te comprometes en demasiadas cosas no vas a poder llevarlo todo a la vez.
5. Evaluar la situación más adelante
Cuando hayan pasado unos días o semanas (según el tiempo necesario de cada problema) volvéis a ver cómo está el problema y si necesitáis hacer algún cambio más.
Algunos consejos extra para una buena comunicación en pareja
- Utiliza mensajes «Yo»: no hables de lo que ha hecho el otro ni de quién tiene la “culpa”. Explica cómo te sientes, lo que necesitas o cómo te gustaría que fuese (ej: «Yo me siento sola cuando…» en lugar de «Tú siempre me ignoras»).
- El punto medio no es la solución: No se trata de que cada uno ceda un poco, ya que de esa forma los dos perderéis un poco de lo que necesitáis y en el punto medio los dos sois infelices. Se trata de buscar una solución en la que los dos podáis conseguir lo que queréis.
- El otro no es el enemigo: Igual que no se trata de encontrar el culpable, tampoco se trata de luchar con el otro. Existe un problema dentro de la relación que tenéis que solucionar entre los dos, en equipo.
Cuándo acudir a Terapia de Pareja
A veces, a pesar de intentarlo, los patrones de comunicación están tan dañados que se vuelve imposible llegar a acuerdos sin entrar en una discusión destructiva. Si sentís que estáis atrapados en el mismo bucle de siempre, no tenéis que rendiros.
La terapia de pareja no es un lugar para buscar culpables, sino un espacio seguro y mediado donde podréis aprender a escucharos de verdad, entender vuestras diferencias y construir una comunicación mucho más sana y fuerte.
