Derribando mitos y construyendo protección frente al suicidio
Hoy, 10 de septiembre, se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio. No es un día más en el calendario: es una oportunidad para mirarte, para abrir un espacio de conversación sobre un tema del que todavía cuesta hablar. Y, sobre todo, para recordar que el silencio nunca salva, mientras que la palabra, la escucha y la acción sí pueden hacerlo.
Puede que tú mismo hayas tenido pensamientos oscuros en algún momento, o que alguien de tu entorno los haya expresado. Si es así, quizás hayas notado lo difícil que resulta encontrar espacios seguros donde poder hablar sin miedo a ser juzgado. Hoy quiero invitarte a desmontar mitos, a conocer lo que la ciencia nos dice sobre los factores de riesgo y protección, y a descubrir qué puedes hacer, desde tu vida cotidiana, para cuidarte y cuidar a los demás.
Los mitos: barreras que necesitamos romper
Uno de los grandes problemas en torno al suicidio es la cantidad de mitos que circulan sobre él. Y cuando los das por ciertos, lo único que consiguen es aumentar el estigma, el silencio y la soledad.
Tal vez hayas escuchado frases como: “hablar de suicidio lo provoca”. La evidencia científica es clara: hablar del suicidio de manera responsable no aumenta el riesgo, lo disminuye. Nombrar lo que duele abre una puerta a la conexión, a la posibilidad de pedir ayuda, a que alguien cercano pueda tenderte la mano.
Otro mito muy extendido es: “quien lo dice, no lo hace”. Nada más lejos de la realidad. Muchas personas que han intentado quitarse la vida habían verbalizado previamente sus pensamientos. Creer que esas palabras “son llamadas de atención” o “exageraciones” puede hacer que minimices señales importantes y pierdas la oportunidad de ayudar a tiempo.
También se suele pensar que “el suicidio solo ocurre en personas con un trastorno mental”. Sí, los problemas de salud mental pueden aumentar el riesgo, pero no son la única causa. Factores sociales, económicos, relacionales y culturales también juegan un papel fundamental. Puedes encontrarte en una situación vital complicada, sin un diagnóstico, y sentir igualmente que ya no tienes fuerzas para seguir. La desesperanza y la desconexión pesan más que cualquier etiqueta clínica.
Incluso existe el mito de que “el suicidio solo afecta a personas mayores”. Sin embargo, los datos en España muestran que también está presente en la juventud. De hecho, estudios recientes señalan que uno de cada cinco adolescentes españoles entre 14 y 17 años ha pensado en suicidarse y que casi un 16 % lo ha intentado alguna vez. Son cifras que deberían hacernos reflexionar sobre la importancia de escuchar y acompañar a los más jóvenes, en lugar de dar por hecho que su edad es una etapa pasajera.
Lo que nos dicen los datos en España
Hablar de cifras nunca es fácil, pero es necesario para tomar conciencia.
En 2024, se registraron 3 846 suicidios en España. Aunque supone un ligero descenso respecto a años anteriores, sigue siendo la principal causa de muerte externa en nuestro país. Y detrás de cada número hay historias, familias, proyectos truncados.
Y en Almería… ¿qué pasa?
En 2023, en la provincia de Almería se suicidaron 73 personas (53 hombres y 20 mujeres), un aumento del 17,7 % respecto a 2022, cuando hubo 62 fallecimientos .
Además, los servicios de urgencias hospitalarias atendieron 335 intentos de suicidio en 2023, un 10 % más que en 2022 (304 casos), lo que refleja una urgencia creciente de apoyo psicológico y detección precoz.
Estos datos te muestran que el problema está muy cerca: en personas reales de tu comunidad, en cifras en aumento. No es una estadística distante; es una llamada de atención urgente.
Los estudios señalan desigualdades significativas:
Hombres y mujeres: los hombres tienen una tasa de suicidio mayor, pero la de mujeres ha ido creciendo en los últimos años, sobre todo en relación con el desempleo y las cargas de cuidados.
Zonas rurales: vivir en entornos rurales, con menos acceso a recursos de salud mental, se asocia con un mayor riesgo, especialmente en varones.
Adolescentes y jóvenes: tras la pandemia, los intentos de suicidio en menores se han multiplicado. En algunos hospitales españoles, las urgencias por este motivo se han duplicado en solo tres años.
Factores sociales: el desempleo, la soledad y la falta de redes de apoyo aparecen repetidamente como elementos de riesgo en la literatura científica.
A la vez, iniciativas como el estudio SURVIVE 2 (ISCIII) muestran la importancia de seguir investigando. Este proyecto sigue a miles de personas que han tenido ideación o intentos suicidas, para comprender mejor qué factores predicen la repetición de estas conductas y qué intervenciones resultan más eficaces.
Factores de protección: lo que puedes fortalecer en tu vida
Frente a los factores de riesgo, la investigación también nos habla de factores de protección, es decir, elementos que reducen la probabilidad de que un pensamiento suicida se transforme en acción. Y aquí es donde tú puedes tomar un papel activo.
Redes de apoyo emocional. Sentirte parte de un grupo —familia, amistades, comunidad, escuela, asociaciones— es un escudo frente a la desesperanza. No se trata de tener mucha gente alrededor, sino de tener a alguien con quien ser tú mismo y compartir lo que sientes.
Habilidades de afrontamiento. Desarrollar estrategias para manejar el estrés, regular tus emociones y resolver problemas te ayuda a no sentirte atrapado en situaciones difíciles.
Acceso a recursos profesionales. Contar con atención psicológica o psiquiátrica, pero también con médicos de atención primaria formados en la detección temprana, es clave. El teléfono 024 en España, por ejemplo, ha atendido cientos de miles de llamadas en los últimos dos años, ofreciendo apoyo inmediato a personas en crisis.
Entornos inclusivos. Especialmente en adolescentes y colectivos vulnerables, como personas LGTBIQ+, los ambientes seguros y libres de discriminación se asocian con una clara disminución de intentos de suicidio.
Políticas públicas y prevención comunitaria. Programas de detección en colegios, formación de profesionales, campañas de sensibilización y medidas para reducir el desempleo también son factores protectores a gran escala.
¿Qué puedes hacer tú?
Puede que al leer todo esto te preguntes: “¿y yo, qué puedo hacer?”. La respuesta es que sí, hay cosas concretas que están en tus manos:
Si te sientes desbordado/a, pide ayuda. No esperes a tocar fondo. Hablar con alguien de confianza, acudir a un profesional o llamar al 024 puede marcar la diferencia.
Si notas a alguien en riesgo, atrévete a preguntar con calma y sin juicios: “¿Estás pensando en hacerte daño?”. No provoca el suicidio, al contrario: abre una ventana para hablar.
No minimices las señales. Frases como “no puedo más”, “me gustaría desaparecer” o cambios bruscos de conducta merecen ser escuchados con seriedad.
Cuida tus propias redes. No hace falta ser psicólogo para tener un papel en la prevención. Estar presente, escuchar sin interrumpir, acompañar sin presionar… son gestos que tienen un valor inmenso.
Una invitación final
El suicidio no es un tema ajeno. Puede tocarte a ti, a un ser querido, a un compañero de trabajo, a un adolescente en tu familia. Por eso, hablarlo y comprenderlo no es morboso: es responsable, es necesario.
Hoy, Día Mundial de la Prevención del Suicidio, te invito a quedarte con una idea clara: no estás solo/a en lo que sientes, y pedir ayuda es un acto de valentía. Y si tienes la oportunidad de acompañar a alguien que sufre, hazlo con respeto, escucha y sin juicios. Porque lo que puede parecer un pequeño gesto, a veces, significa la diferencia entre la vida y la muerte.
Que este 10 de septiembre no se quede en una fecha, sino en un recordatorio de que cada vida importa, de que cada palabra cuenta, de que cada abrazo puede salvar.
Lorena Ramón Psicología Almería
